Nefret ediyorum, nasıl kurtulurum?

Birine karşı nefretim geçmiyor. Sürekli düşünceler içindeyim ve hep onun kötülüğünü istiyorum? Uzun yıllardır arkadaşlık ettiğim bir insan var. Ben hep iyimser yaklaştım. Başlarda o da iyiydi. Âmâ yıllar geçip biz büyüdükçe bana karşı tavırları hareketleri değişti. Beni kullanmaya başladı. Ve ben bunu bilmeme rağmen arkadaşım diye göz yumdum. Başına bir şey geldiğinde kötü gün dostu da oldum. Âmâ şöyle ki beni ortamda küçük düşürmeye, benim üstümden övünmeye başladı. Bu tarz hareketler oluyordu kısacası. En sonunda tekrar bir işi için bana emrivaki üslupla iş çevirmeye kalktı. Ben de en sonunda sınırımı çizdim, istediğini yapmadım. Tartıştık ve şimdi hiç görüşmedik. O yalnızken ona arkadaşlık ettim. Şimdi kendine başka bir arkadaş buldu. Ve işin kötüsü ben onu resimlerde mutlu gördükçe, içimde fırtınalar kopuyor. Beni çok üzdü onun da istemsizce üzülmesini istiyorum. Ve belirteyim ilk defa bir insanın bu kadar kötülüğünü istiyorum. Nasıl bu histen kurtulabilirim?

Değerli kardeşimiz,

Yaşadığınız duygu nefretin kendisinden çok, incinmişlik, haksızlığa uğrama ve kullanılma gibi duyguların birikmiş hâli gibi görünüyor. Yani aslında içinizde onu kötü bir halde görmek istiyor oluşunuz kadar onun size yaptıklarını kabullenmeme de var. Bundan dolayı zihniniz sürekli onunla meşgul oluyor. Çünkü mesele sadece kişi değil, insanın en güçlü duyguları olan ihanet, değersizlik ve adaletsizlik hissinin zarar görmesidir.

Nefret Çoğu Zaman Yaralı Özsaygının Öfkesidir.

Bu süreçte sadece arkadaşınızı kaybetmediniz, az önce saydığımız duygularınız da yıprandığı için muhtemelen yıllarca verdiğiniz emeğin boşa gitmiş olduğunu hissediyorsunuz. Aynı zamanda kendinizi saf yerine konmuş gibi hissediyorsunuz.

Bunun yanında yine muhtemelen onun mutlu görünmesi size “demek ki hiçbir bedel ödemedi” duygusu yaşatıyor.

Bunları düşündükçe içinizdeki adalet duygusu isyan ediyor.

Görüldüğü gibi nefret çoğu zaman yaralı özsaygının öfkesidir

Nasıl kurtulabilirsiniz?

Öncelikle kendinizi tanımaya çalışın: İşe “Onun kötülüğünü istiyorum” cümlesinin altında yatan asıl duygularınızı keşfederek başlayın. Çünkü asıl duygu bulunmadan nefret bitmez. Bu duygular muhtemelen kırgınlık, kullanılmışlık hissi, değerinizin bilmemesi, kendinize neden izin verdiğinize dair kızgınlıklardır.

Sonra neden bu kadar uzun süre buna izin verdiğinizi anlamaya çalışın. Bu soruya ne kadar dürüst cevap verirseniz o kadar iyi kendinizi tanıma imkanınız olacak. Kendinizi tanıdıkça da davranış ve duygularınızı daha iyi kontrol edebileceksiniz

Sosyal medya takibini kesin: Onun mutlu fotoğraflarını görmek yarayı her gün kaşımaktır. Merak etmek doğal, ama iyileşmeyi geciktirir. Onun için bir süre onu sosyal medyadan takipten çıkarın ve bakmayın.

İntikam hissinden vaz geçin: İntikam hissi sizi ona daha çok bağlayacağı için bundan vaz geçin. İçiniz “bedel ödesin” diyor. Bu çok insani. Ama bu durum sizin yaralarınızı sürekli kanatır. En büyük ceza bazen onu unutmak ve onsuz bir hayat sürdürmektir.

Mesafe koymayı bilinçli hale getirin: Sadece fiziksel değil, zihinsel mesafe de kurun. Onu düşünmeye başladığınızda dikkatinizi bilinçli olarak başka bir alana yönlendirin.

Kendinize yeni bir yön verin: Boş kalan duygusal alanı faydalı uğraşlarla doldurmazsanız, zihin yine aynı kişiye döner. Yeni hedefler, yeni çevreler edinin.

Adalet duygusunu Allah’a bırakın: Her hesabın sizde görülmesi gerekmez. Bu yükü taşımak sizi yorar. İlahi adalete güvenmek iç huzuru kolaylaştırır.

Duyguyu bastırmak yerine dönüştürün: “Onun kötülüğünü istiyorum” yerine “Ben iyileşmek istiyorum” odağına geçmeye çalışın.

Kendinize karşı yumuşak olun: Geçmişte izin vermiş olmanız bir zayıflık değil, bir tecrübedir. Bunu kendinizi suçlamak yerine öğrenme olarak görün.

Dua ve içsel temizlik: Kalpteki bu yükü azaltmak için affetmeye niyet etmek (zor olsa da) ve Allah’tan kalp ferahlığı istemek süreci hızlandırır.

Kısaca:

Bu mesele onunla değil, sizin iç dünyanızla ilgili bir iyileşme sürecine dönüştüğünde nefret de yavaş yavaş çözülmeye başlar.

Selam ve dua ile...
Sorularla İslamiyet