Sanrılı bozuklukların üstesinden nasıl gelirim?

- 10 yıldır sanrılı bozukluk şikayetlerim var. Birçok ilaç kullanmaktayım. Kısmen iyi geldi. Birçok ilaç denedim. Yatışım oldu hastane de birçok kez. Artık psikiyatrların yapacak bir şeyleri kalmadı gibi.
- Ayrıca psikoloğa da gidemem özel de fiyatlar pahalı. Devlet de ise muayene kısa sürüyor.
-  Tamamen rahatsızlığım iyileşmeyeceğini biliyorum ama belki biraz daha hayatımı iyi idame ettiririm diye sormak istediğim verebileceğiniz kitap tavsiyeleriniz var mıdır (sanrılı bozuklukların üstesinden daha iyi gelebilmek adına)?
- Önerileriniz nelerdir? Hem İslami açıdan hem de bilimsel açıdan olmak üzere daha fazla bilinçlenmek adına. Yapılabilecek bir şey yok mu daha fazla?

Değerli kardeşimiz,

Sanrılı bozukluklarla mücadele etmek uzun ve zorlu bir süreçtir. Özellikle 10 yıldır bu durumla uğraşıyor olmanız, büyük bir sabır ve dirayet gösterdiğinizi ortaya koyuyor.

İlk olarak, şunu belirtmek isteriz ki bu alanda kendi kendine yardım stratejileri geliştirmek, tedavinize yardımcı olabilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.

İşte bilimsel ve İslami açıdan bazı öneriler:

Bilimsel Perspektiften Öneriler

Kendi Kendine Yardım Teknikleri

Düşünceleri yeniden çerçeveleme yapmak, yani sanrıların farkına varıp, bunları gerçeklikten ayırmayı öğrenmek önemlidir.

Kendinize şu soruları sormayı alışkanlık hâline getirin: Bu düşüncenin kanıtı nedir? Bu düşüncenin yanlış olabileceği başka bir açıklama var mı?

İnandığınız bir sanrının gerçek olup olmadığı konusunda birkaç kişiyle konuşun, aynı şeyleri söylüyorlarsa onlara inanın.

Günlük Alışkanlıklar

Düzenli egzersiz yapın. Yüzme veya yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler ruh halinizi iyileştirebilir.

Uyku Düzeni

Kaliteli bir uyku, zihinsel dayanıklılığınızı artırır.

Destek Grupları

Psikolojik rahatsızlıklarla ilgili yerel veya çevrimiçi destek gruplarına katılmayı düşünebilirsiniz.

Örneğin, Türkiye’de Şizofreni Dostları Derneği gibi kuruluşlar vardır.

 Kitap Tavsiyeleri

Şizofreni Hastalığı Anlamak ve Onunla Yaşamayı Öğrenmek.

Ruh Sağlığı ve İslam, Prof. Dr. Nevzat Tarhan. Hem dini hem de bilimsel perspektif sunar.

İyileşmek İstiyorum, Şule Baş. Psikolojik sorunları İslami bakış açısıyla ele alır.

Kuran ve Sünnet Çizgisinde Yaşamaya Devam Edin

Kuran okumayı düzenli hâle getirin ve özellikle şifa ayetlerine odaklanın. Örneğin:

“Ve biz Kuran’dan öyle bir şey indiriyoruz ki, o müminler için şifa ve rahmettir.” (İsra, 17/82)

Peygamber (asm) Efendimizin zorluklarla başa çıkarken gösterdiği sabır ve tevekkül hikâyelerini okuyun.

Bunların yanında tefekkür ve şüküre önem verin; mesela şükür listesi yaparak, hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanabilirsiniz. Bu, zihinsel sağlığınıza katkı sağlayabilir.

Unutmayın

Durumunuz ne kadar zor olursa olsun, küçük adımlarla bile hayatınızda olumlu değişiklikler yapabilirsiniz. Sabır ve kararlılıkla hareket ettiğinizde, rahatsızlığınızın etkilerini azaltabilirsiniz.

Selam ve dua ile...
Sorularla İslamiyet